Правила занятий в тренажерном зале

Главный символ любого фитнес-клуба — тренажерный зал. В нем встречаются разные посетители: одни просто отдыхают, получая новую энергию от физических тренировок, другие хотят развить свое тело, чтобы осуществить заветную мечту. Лучше всего совмещать обе цели: посетить тренажерный зал в Харькове EGOISTE, убрать лишние килограммы и сантиметры, а дополнительно увеличить ширину улыбки.

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале надо обязательно обратиться за помощью к тренерам. Только мастер поможет правильно познакомиться со всеми тренажерами, превратит занятия в источник удовольствия и пользы, а не вреда для организма.

Основные правила

Есть ряд правил, их надо соблюдать. Среди наиболее значимых:

• Соберите необходимый инвентарь: полотенце, банные принадлежности, бутылку с водой, перчатки, пульсометр. Последний инструмент поможет контролировать работу сердечно-сосудистой системы. Полотенца обычно выдают клиентам, но небольшое можно взять с собой, для удобства.
• Оденьтесь в подходящую одежду. В фитнес-клубе нет жесткого контроля одежды, но одеваться надо в подходящие вещи, чтобы обеспечить себе комфорт. Лучше всего носить майки или футболки с шортами или брюками. Впрочем, девушки могут надеть леггинсы или велосипедки. На ноги лучше надеть кроссовки с носками или гольфами.
• Откажитесь от слишком свободных моделей одежды. В противном случае одежда может цепляться за тренажеры, вызывая в лучшем случае просто неприятные ощущения. По тем же причинам лучше не носить одежду с объемными деталями или фурнитурой.

Помимо перечисленных выше правил, рекомендуется тщательно подбирать ткань. Одна должна свободно пропускать воздух и влагу. Лучше всего подходит полиэстер.

Правильный подход к занятиям

Любые физические тренировки всегда должны начинаться с разминки. Такие упражнения разогреют мышцы, подготовят к предстоящей нагрузке, снизят опасность травм. Вторым делом разогреваются суставы, для этого используются кардиотренажеры. Обязательно надо начинать с головы, затем подключать нижние группы мышц, вплоть до ступней.

Теперь можно приступать к подбору режима тренировок. Здоровый человек нуждается в посещении тренажерного зала всего пару раз в неделю. Тем более, что силовые упражнения требуют также периода восстановления после физических тренировок. Число спортивных дней может быть увеличено в том случае, если в качестве цели человек для себя определил достижение высоких результатов. В конце можно провести растяжку, чтобы мышцы расслабились.

В тренажерном зале приятнее делать даже те упражнения, которые выполнять можно где угодно. Примером таковых служат отжимания. Дополнительно открывается возможность выполнять то, что нельзя больше нигде. Например, жим ногами на специальном тренажере. Надо настроить тренажер под себя, чтобы спина и голова были прижаты, стопы стояли на платформе. На выдохе надо выжать платформу до упора, потом снова согнуть ноги.

Повысить эффективность упражнений поможет правильное питание. Лучше всего есть за пару часов до тренировок, при этом в меню должны быть белки и сложные углеводы. Также следует пить воду во время занятий, чтобы избежать жажды.

Тренеры из фитнес-клуба EGOISTE также советуют прием пищи спустя 30 минут после занятий. Эта рекомендация особенно важна для тех тренирующихся, в чью задачу входит набор мышечной массы.